وینکل

حرکات و نرمش های کششی صبحگاهی

اگر شما نیز همانند بیشتر افراد باشید، هر روز صبح از رختخواب خود بلند می‌شوید و بلافاصله کارهای روزمره خود را آغاز می کنید. با این وجود صرف چند دقیقه زمان در رختخواب قبل از دوش گرفتن، آماده کردن صبحانه، رفتن به سر کار و انجام کارهای روزمره می‌تواند تاثیر زیادی بر روی سلامت و احساس شما داشته باشد. در این مقاله قصد داریم ۶ مورد از کشش‌هایی را بیان کنیم که انجام آن می‌تواند حس شادابی و سرزندگی را در طول روز برای شما به ارمغان بیاورد.

کشش کل بدن:

 

در حالیکه دراز کشیده‌اید و نفس خود را به داخل برده اید( در حال دم هستید)، دستان خود را به بالای سر ببرید و انگشتان دست را به همدیگر گره بزنید. کف دست خود را به سمت دیوار بچرخانید و پشت سر خود نگه دارید. حالا کف دست را تا جایی که می‌توانید از سر خود دور کنید. در همین زمان، انگشتان پا را از بدن دور کنید و زانوها را به شکل مستقیم نگه دارید. این موقعیت را به اندازه شمردن ۵ عدد نگه دارید و سپس بازدم کنید. در کل می‌توانید این حرکت کششی را سه بار تکرار کنید. این حرکت تنگی و سفتی که در حالت خواب در بدن ایجاد شده است را رها می‌کند.

کشش شکل چهار:

 

برای انجام این کشش در حالیکه در رختخواب خود دراز کشیده اید، پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید.در این حالت باید پاهای شما شکل ۴ انگلیسی را درست کند. به آرامی زانوی چپ خود را به سمت سقف خم کنید و سعی کنید پای سمت چپ را روی تشک نگه دارید یا به سمت قفسه سینه بکشید. این حرکت را به مدت ۵ ثانیه ادامه دهید.

کشش رختخواب به سمت کف اتاق:

 

روی تختخواب خود بنشینید و سعی کنید بدن خود را به سمت کف اتاق خم نمایید. زانوهایتان را در حالت خم شده نگه دارید و سر و بازوی خود را آویزان کنید. اجازه دهید سر و بازوهایتان به سمت کف اتاق باشد. شما می‌توانید این کشش را به مدت ۵ ثانیه ادامه دهید. چنین کششی به کمرتان کمک می‌کند و به خاطر تامین اکسیژن کافی برای مغز به بیدار شدنتان کمک فراوانی خواهد کرد.

کشش زانو به قفسه سینه:

 

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر دستی تاشو کلیک کنید

روی پشت بخوابید. زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که کف پاهایتان روی رختخواب باشد. حالا از دست خود کمک بگیرید و زانو را به سمت قفسه سینه ببرید. دو بازوی خود را دور زانو بپیچید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه هدایت نمایید. از دستان خود برای کشیدن زانو به سمت قفسه سینه استفاده کنید. سر خود را روی بالشت قرار دهید و ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. این کشش به شما کمک می‌کند با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید و روز خود را با احساس بهتری آغاز نمایید.

پیچ و تاب دادن پشت:

 

به پشت بخوابید. سعی کنید زانوی خود را با کمک دست به سمت قفسه سینه ببرید. سپس در همین حالت به یک طرف بدن بپیچید. این حرکت را به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید و سپس در طرف دیگر بدن خود آن را تکرار نمایید. پیچ و تاب دادن بدن باعث می‌شود جریان خون افزایش پیدا کند و عضلات ستون فقرات کشیده شود.

مقاله مرتبط: حرکات کششی تقویت کمر

کشش نشسته به سمت جلو:

 

روی رختخواب خود بنشینید. پاهای خود را دراز کنید. حالا سعی کنید با دست خود انگشتان پا را لمس کنید و بدن خود را به سمت جلو بیاورید. بعد از ۱۰ ثانیه دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت کششی که به سمت جلو انجام می‌شود بعد از یک خواب سنگین مفید خواهد بود. این حرکت به کشش پشت زانو، لگن و ستون فقرات کمک می‌کند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

بهترین روغن ها برای سرخ کردن عمیق کدامند؟

بهترین روغن برای سرخ کردن عمیق چیست؟ غذاهای سرخ شده همیشه محبوب هستند. آنها بخش بزرگی از بسیاری از غذاهای سنتی هستند و همچنین جزء صنعت فسا فودها هستند. متاسفانه، سرخ کردن غذاها جزء سالم ترین روش های پخت و پز نیستند، به ویژه اگر که در مقیاس صنعتی انجام شوند. اما سرخ کردن کامل غذاها در خانه قطعا نباید ناسالم باشد. این به طور عمده به نوع روغنی که انتخاب می کنید و روش استفاده از آن بستگی دارد. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی بهترین روغن ها برای سرخ کردن عمیق می پردازیم.

 

 

چگونه سرخ کردن عمیق کار می کند؟

سرخ کردن عمیق به معنی خوطه ور کردن غذاها در روغن داغ است. دمای مطلوب برای این کار حدود 350 تا 375 درجه فارنهایت است. هنگامی که یک غذا در روغنی به این دما غوطه ور می شود، سطح بالای آن بلافاصله پخته می شود و نوعی لایه بر روی آن تشکیل می شود که روغن نمی تواند به داخل غذا نفوذ کند. در عین حال، رطوبت داخل غذا به بخار تبدیل می شود و این سبب می شود که لایه های داخلی غذا نیز پخته شود. همچنین بخار تولید شده به جلوگیری از نفوذ روغن به داخل غذا کمک می کند. اگر دمای پخت و پز خیلی پایین باشد، روغن به مواد غذایی نفوذ می کند و سبب روغنی و مضر شدن غذا می شود. اما اگر دما بیش از حد بالا باشد، می تواند مواد غذایی را خشک و روغن را اکسید کند.

پایداری روغن های پخت و پز یک عامل کلیدی است

بعضی از روغن ها می توانند در برابر درجه حرارت های بالاتر نسبت به سایر روغن ها، بیشتر مقاومت کنند. لازم است که شما روغن هایی را که نقطه ی اشتعال بالایی داشته باشد و همچنین روغن هایی که پایدار هستند و در هنگام گرم شدن با اکسیژن واکنش ندهد، انتخاب کنید. چربی های اشباع شده در روغن بیشتر است و زمانیکه حرارت ببینند، پایدارتر می شوند. به همین دلیل، انتخاب روغن هایی که بیشتر اشباع شده هستند، بهترند، و لازم است از روغن های پخت و پزی که شامل مقدار زیادی از چربی های غیر اشباع هستند، پرهیز شود. چربی های اشباع نشده دارای پیوندهای دوگانه ای در ساختار شیمیایی خود هستند. این پیوندهای دوگانه با اکسیژن واکنش می دهند و زمانیکه در معرض گرمای بالا قرار بگیرند، ترکیبات مضری را تشکیل می دهند.

روغن نارگیل بهترین روغن برای سرخ کردن های عمیق است

روغن نارگیل بهترین انتخاب شما است. مطالعات نشان می دهد که حتی پس از 8 ساعت سرخ کردن عمیق در دمای 365 درجه فارنهایت، کیفیت آن از بین نمی رود. بیش از 90 درصد اسیدهای چرب در روغن نارگیل، از نوع اسیدهای چرب اشباع شده هستند که این سبب می شود که روغن نارگیل در برابر حرارت بسیار مقاوم باشند. چربی های اشباع شده به عنوان چربی های ناسالم در نظر گرفته می شود، اما مطالعات جدید نشان می دهد که آنها سراسر منبع انرژی بی خطر برای انسان هستند. علاوه بر این، روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی فراوان است. به عنوان مثال، این روغن می تواند به از بین بردن باکتری ها و ویروس های مضر و حتی ممکن است به کاهش چربی شکم نیز کمک کند.

 

چند انتخاب خوب دیگر

چند گزینه ی مناسب دیگر برای پخت و پز وجود دارد.

جهت مشاهده و خرید انواع یونیت دندانپزشکی کلیک کنید

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از سالمترین روغن های روی زمین است. روغن زیتون حاوی مقدار بسیار زیادی چربی اشباع نشده است که یک پیوند دوگانه دارند. مانند چربی های اشباع شده، چربی های اشباع نشده ی دارای یک پیوند دوگانه، نسبت به حرارت مقاوم هستند. در تحقیقی مشخص شده که روغن زیتون را می توان برای سرخ کردن عمیق به مدت 24 ساعت قبل از اینکه اکسید شود، استفاده کرد. همین عامل باعث می شود که روغن زیتون یک انتخاب عالی برای سرخ کردن عمیق باشد. با این حال، طعم و عطر روغن زیتون ممکن است برای گرم نگه داشتن طولانی مدت مناسب نباشند.

روغن آووکادو

ترکیبات موجود در آووکادو مشابه روغن زیتون است. روغن آووکادو در ابتدا اشباع نشده با یک پیوند دوگانه است که برخی از چربی های اشباع شده یا نشده را با آن ترکیب کرده اند. روغن آووکادو نقطه ی اشتعال بالایی در حدود 520 درجه فارنهایت دارد و حاوی مزه ی قابل احساسی است.

 

روغن بادام زمینی

روغن بادام زمینی دارای نقطه ی اشتعال بالایی در حدود 446 درجه فارنهایت است. همچنین به دلیل طعم خنثی آن برای سرخ کردن بسیار مناسب است. روغن بادام زمینی طعم و مزه ی غذا را جذب نمی کند، بنابراین می توان آن را بارها و بارها برای سرخ کردن غذاهای مختلف استفاده کرد. با این حال، از نظر سلامتی، روغن بادام زمینی بسیار مناسب نیست. روغن بادام زمینی نسبت بالایی از چربی های اشباع نشده را دارا می باشد که سبب آسیب اکسیداتیو در دماهای بالا می شود.

روغن پالم

روغن نخل عمدتا از چربی های اشباع شده و اشباع نشده ی حاوی یک پیوند دوگانه تشکیل شده است و می تواند یک انتخاب عالی برای سرخ کردن عمیق باشد. گفته می شود که روغن پالم طعم کاملا خنثی ای دارد، به ویژه انواع مختلف که به عنوان روغن نخل قرمز شناخته می شود. با این حال، نگرانی های جدی در مورد پایداری برداشت روغن نخل، مطرح شده است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

خودارضایی در کودکان

خودارضایی چیست؟

خودارضایی به معنی تحریک اندام جنسی خود برای رسیدن به آرامش و لذت است. کودکان ممکن است اندام جنسی خود را با دست یا اشیای دیگر مالش دهند. خودارضایی در کودکان معمولا بیش ازیک بررسی ساده اندام های تناسلی است که معمولا در ۲سالگی هنگام حمام کردن کودک مشاهده می شود. در حین خودارضایی یک کودک معمولاً چهره ای متعجب، هیجان زده یا شیفته و پریشان حواس به خود می گیرد. کودک ممکن است چندین بار در طی یک روز و یا فقط هفته ای یک بار با اندام جنسی خود بازی کند. این اتفاق معمولا زمانی می افتد که کودک کسل است و حوصله اش سر رفته و یا در حال تماشای تلویزیون، خواب آلوده یا تحت استرس است. 

چرا کودک من خود ارضایی می کند؟

خودارضایی گاه و بیگاه، در بسیاری ازکودکان خردسال و پیش از دبستان، یک رفتار عادی است. حدود یک سوم کودکان در این گروه سنی هنگام کاوش اعضای بدن خود، خودارضایی و بازی با اندام جنسی خود را کشف می کنند. آنها صرفاً به این دلیل که با این کار حس خوبی دارند، به این عمل ادامه می دهند. برخی از کودکان به این دلیل خودارضایی می کنند که از چیزی احساس ناخوشنودی می کنند، مثلا زمانی که آنها را از پستانک می گیرید، به طور مکرر خودارضایی می کنند. عده ای دیگر نیز این کار را در واکنش به تنبیه یا فشار ناشی از اجبار قطع کامل این عمل انجام می دهند.  هیچ گونه دلیل پزشکی و بیولوژیک برای این کار وجود ندارد. همچنین ناراحتی های ناحیه تناسلی که موجب درد یا خارش می شود نیز نمی تواند دلیلی برای خودارضایی باشد و باعث این حرکت شود. 

 

این رفتار تا کی ادامه دارد؟

زمانی که کودک شما این رفتار را کشف می کند، معمولا به راحتی نمی تواند آن را یکباره کنار بگذارد. اگر کمبود ها، ناراحتی و نارضایتی های کودک خود را برطرف کنید، ممکن است کمتر دست به این حرکت بزند. تا سن ۵ یا ۶ سالگی اکثر کودکان محافظه کاری و احتیاط را یاد می گیرند و این عمل را تنها در خفا و فقط زمانی که تنها باشند، انجام می دهند. خودارضایی در دوره بلوغ   یک امر جهانی و همگانی است که در واکنش به تغییرات هورمونی و تحریک جنسی رخ می دهد.

 

آیا خودارضایی باعث بروز مشکلات بعدی در زندگی فرد می شود؟

خودارضایی موجب هیچ گونه آسیب فیزیکی یا صدمه به بدن نمی شود، چرا که امری غیر عادی و افراطی نیست مگر این که پس از سن ۵ یا ۶سالگی عمداً در مکان های عمومی صورت گیرد. این مسئله اصلا به معنای این نیست که کودک شما مشکل انحراف جنسی دارد. اما اگر بزرگسالان نسبت به خودارضایی کودک واکنش های شدید نشان دهند و او را برای این موضوع مواخذه و تنبیه کنند، می توانند موجب آسیب های احساسی مثل احساس گناه و فوبیای جنسی در کودک شوند که روابط آینده او را تحت تاثیر قرار خواهد داد. 

چگونه می توانم به کودک خود کمک کنم؟

اهداف واقع گرایانه داشته باشید.

جهت مشاهده و خرید انواع دستگاه آندوسکوپی کلیک کنید

این که انتظار داشته باشید کودک شما به یکباره و به طور کامل این رفتار را ترک کند، امری غیر ممکن است. این واقعیت را بپذیرید که کودک شما این حرکت را کشف کرده و از آن لذت می برد. در این مورد تنها چیزی که می توانید آن را کنترل کنید، مکانی است که کودک در آن مرتکب این عمل می شود. بهتر است به کودک اجازه دهید که فقط در اتاق خواب و در حمام با اندام تناسلی خود تماس برقرار کند. می توانید به او بگویید: اشکالی ندارد زمانی که خسته هستی، در اتاق خواب خودت ایم کار را انجام دهی. اگر این عمل او فارغ از این که کجا انجام شود، کلا نادیده بگیرید، آن وقت کودک گمان می کند که آزاد است تا هر کجا دلش خواست و در هر شرایطی به این رفتار بپردازد. 

از خودارضایی کودک در زمان خواب و هنگام چرت زدن چشم پوشی کنید.

در این زمان ها بهتر است کودک را تنها بگذارید و دائما او را چک نکنید. نباید اورا از خوابیدن بر روی شکم منع کنید و یا اگرمشاهده کردید که دست هایش را در وسط پاهایش قرار داده، او را بازخواست نکنید.

حواس کودک را پرت کنید یا در مورد ارتکاب خودارضایی در زمان های دیگر برای او قوانین تعیین کنید. 

ابتدا سعی کنید حواس کودک را به فعالیتی دیگر یا به اسباب بازی هایش پرت کنید. اگر نتوانستید ذهن او را از این کار منحرف کنید، می توانید موضوع را برای او این چنین تفهیم کنید: "می دانم این کار حس خوشایندی به تو می دهد، اما فقط می توانی آن را اتاق خواب و حمام و زمانی که تنها هستی انجام دهی و اجازه نداری آن را در بقیه مکان ها و در حضور دیگران انجام دهی". هنگامی که کودک به سن ۴یا ۵ سالگی می رسد، به احساسات و نگرش دیگر افراد نسبت به خود حساس می شود و این را درک می کند که فقط در تنهایی می تواند خود ارضایی کند. اما کودکان خردسال را ممکن است مجبور شوید حین انجام این رفتار در حضور دیگران، به اتاق خودشان بفرستید. 

این رفتار کودک و رویکرد خود را مربی مهد کودک یا کارکنان مدرسه درمیان بگذارید. 

از پرستار کودک یا مربی مهد کودک او بخواهید تا به این گونه رفتار او ابتدا با پرت کردن حواس کودک واکنش نشان دهد. اگر این کار موثر واقع نشد، بهتر است کودک را به چنین عباراتی توجه دهند: " ما الان منتظریم که تو هم به جمع ما بپیوندی". در مدرسه عمل خود ارضایی کودک را فقط در هنگام چرت زدن می توان مورد چشم پوشی قرار داد. 

تماس جسمی و فیزیکی را با کودک خود بیشتر کنید.

برخی از کودکان درصورتی که طی روز بیشتر مورد نوازش قرار گیرند و در آغوش گرفته شوندف کمتر به خود ارضایی رو می آورند. اطمینان حاصل کنید که کودک شما در طی روز حد اقل یک ساعت با شما وقت می گذراند و به او محبت می کنید و او را مورد نوازش قرار می دهید. 

 

اشتباهات رایج

رایج ترین اشتباهی که والدین انجام می دهند تلاش برای از بین بردن عمل خودارضایی کودک به صورت کامل است. تلاش برای دستیابی به این مقصود، معمولا برای والدین موفقیت آمیز نیست. تنبیه فیزیکی کودک برای خود ارضایی کار بسیار غلطی است و هرگز نباید انجام شود. همچنین در این مورد به هیچ وجه سر کودک داد نکشید یا او را مورد مواخذه قرار ندهید. عمل خود ارضایی را برای او عملی شنیع و کثیف و زشت و بد قلمداد نکنید. نیازی نیست که دست های او را ببندید و یا از ابزارها و موانع دیگری برای این منظور استفاده کنید. چرا که تمام این رویکرد های غل می تواند در آینده موجب آسیب های احساسی یا سرخوردگی و ناتوانی های جنسی کودک شود. 

جهت مشاهده و خرید انواع اکسیژن ساز کلیک کنید

چه وقت باید با پزشک کودکم تماس بگیرم؟ در صورت مشاهده موارد زیر می توانید از یک متخصص کمک بگیرید: اگر کودک شما در حضور دیگران نیز به خودارضایی ادامه می دهد.  اگر گمان می کنید کودک شما  عمل خودارضایی را از فردی دیگر یاد گرفته است و در این زمینه آموزش دیده است. اگر کودک شما تلاش می کند با اندام جنسی سایر افراد تماس برقرار کند و آن را لمس نماید. اگر فکر می کنید کودکتان از چیزی ناخشنود و غمگین است.  اگر انتظار ندارید عمل خودارضایی را از فرزندتان ببینید و این عمل به هیچ وجه برایتان پذیرفته نیست.  اگر رویکرد و تکنیکی که برای مقابله با این عمل کودک به کار گرفته اید، طی یک مال موثر واقع نشود. اگر برای این منظور تکنیک ها و روش های دیگری درنظر دارید.  اگر سوالات و نگرانی های خاصی در این زمینه دارید. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

چگونه فیلتر تصفیه آب بسازیم؟

آب برای زندگی ضروری است. این تکنیک زمانی مفید خواهد بود که برای زنده ماندن مجبور هستید از منابع آبی که به  پاک بودنش مطمئن نیستید استفاده نمایید. انسان ها می توانند هفته ها بدون غذا زنده بمانند اما تنها دو یا سه روز قادرند بدون آب زندگی کنند اگر در حیات وحش گیر افتاده باشید  پیدا کردن آب تمیز و پاکیزه کمی دشوار خواهد بود.  اگر مجبور شدید منبع آبی خود را تامین کنید،  می توانید از تکنیک هایی که در این مقاله بیان می کنیم استفاده کنید و ناخالصی های آب را کمتر کنید.

 بخش اول: تهیه فیلتر آب

۱. منابع مور دنیاز خود را جمع آوری کنید.

برای تهیه فیلتر آب به لایه های مختلفی نیاز دارید تا بتواند آب را تمیز کند. اگر قصد دارید از این آب برای نوشیدن استفاده نمایید باید آن را بعد از فیلتر کردن، بجوشانید. در ادامه فهرستی از مواردی که برای تهیه فیلتر نیاز دارید را مشاهده می کنید:

 

  • بطری پلاستیکی با درب آن
  • چاقو
  • چکش و میخ
  • فیلتر قهوه
  • فنجان بزرگ
  • زغال چوب فعال شده
  • شن
  • سنگریزه
  • ظرفی برای گرفتن آب تمیز شده

۲. از چاقو برای برش دادن انتهای ظرف استفاده کنید.

 

  • اگر کودک هستید از یک فرد بزرگسال برای انجام این مرحله کمک بگیرید.
  • یک گیره اضافه کنید تا بتوانید آن را به هنگام فیلتر کردنش آویزان کنید. کار خود را با ایجاد دو سوراخ در لبه برش خورده بطری خود آغاز کنید. سوراخ ها را در موقعیت مخالف هم ایجاد کنید. رشته ای را از دو سوراخ رد کنید. آن ها را به هم گره بزنید.

۳. از چکش و میخ برای ایجاد سوراخ در درب آن استفاده کنید.

 

این سوراخ می تواند سرعت جریان آب را کندتر کند و فرآیند فیلتر کردن را موثرتر نماید. اگر چکش یا میخ ندارید از چاقو برای اینکار استفاده نمایید.

۴. فیلتر قهوه را بالای درب بطری قرار دهید و درب را بالای آن محکم کنید:

 

جهت مشاهده و خرید انواع تیلت تیبل کلیک کنید

فیلتر قهوه، زغال چوب فعال را داخل بطری نگه می دارد. درب آن نیز فیلتر قهوه را در جایگاه خودش قرار می دهد.

۵. حالا بطری را سرو ته کنید و داخل یک فنجان یا لیوان بزرگ بگذارید:

 

اینکار به شما کمک می کند به هنگام پر کردن بطری، آن را ثابت نگه دارید. اگر فنجان یا لیوان ندارید می توانید بطری را بر روی میز بگذارید.

۶. حالا یک سوم از بطری را با زغال چوب فعال شده پر کنید:

 

اگر زغال شما تکه های بزرگی دارد، می توانید آن را به تکه های کوچک تر تبدیل کنید. برای اینکار می توانید زغال را داخل کیسه بگذارید و با یک شیء سخت آن را به هم بمالید. نباید تکه های آن بزرگ تر از نخود باشد.

۷. میانه بطری را با شن پر کنید:

 

شما می توانید از هر نوع شنی که دوست دارید استفاده نمایید اما از به کار بردن شن های رنگ شده خودداری کنید. شن های رنگ شده ممکن است رنگ را به آب پس بدهند. سعی کنید لایه ای از شن را به اندازه ضخامت زغال ایجاد کنید. در این مرحله باید نصف بطری پر شده باشد. می توانید از دو نوع شن استفاده کنید: شنی با دانه های ریز و خالص و شنی با دانه های بزرگ. هر چقدر شن ریزتر باشد، بالای زغال قرار خواهد گرفت. اینکار باعث ایجاد لایه های بیشتری برای عبور آب می شود و به تمیز شدن آن کمک می کند.

۸. باقی بطری را با سنگریزه پر کنید.

 

جهت مشاهده و خرید انواع لگن بیمار کلیک کنید

یک اینچ از بطری را با سنگریزه پر کنید.سعی کنید از دو نوع سنگریزه استفاده نمایید.سنگریزه ریز و درست.

مقاله مرتبط: بهترین مارک دستگاه تصفیه آب خانگی

بخش دوم: استفاده از فیلتر آب

  • ظرف مربایی را برای گرفتن آب تمیز شده انتخاب کنید: مطمئن شوید که این ظرف تمیز است و فضای کافی برای گرفتن آب را دارد. اگر ظرف مربا ندارید می توانید از کاسه، فنجان یا لیوان بزرگ استفاده کنید.
  • فیلتر را بالای ظرف قرار دهید: درب باید به سمت پایین ظرف باشد. اگر ضرف مربا دهانه بزرگی دارد سعی کنید فیلتر را به خوبی در آن قرار دهید.
  • آب را در فیلتر خود بریزید: مطمئن شوید که آب را به تدریج می ریزید. این کار به آب اجازه می دهد سر ریز نشود. اگر آب به بالای فیلتر رسید، کار را متوقف کنید و اجازه دهید به سمت پایین بورد.  وقتی دوباره سنگریزه ها را مشاهده کردید می توانید آب بیشتری بریزید.
  • منتظر بمانید تا آب به داخل ظرف مربا جریان پیدا کند: اینکار ممکن است هفت تا ده دقیقه طول بکشد. زمانی که آب از لایه های مختلف عبور می کند، تمیز تر می شود.
  • اگر احساس کردید آب زیاد تمیز نشده است آن را دوباره از فیلتر رد کنید: بعد از اینکه آب متوقف شد، می توانید ظرف را از زیر فیلتر بردارید. ظرف دیگری زیر فیلتر بگذارید و آب فیلتر شده را دوباره بریزید. ممکن است مجبور شوید اینکار را دو یا سه بار تکرار کنید.
  • آب را حداقل برای یک دقیقه بجوشانید تا بتوانید به خوبی از آن برای نوشیدن ستفاده کنید: آب ممکن است هنوز هم باکتری ها، مواد شیمیایی و میکروارگانیسم های خطرناکی داشته باشد. با جوشاندن آب می توانید از شر این موارد خلاص شوید. اگر ۱۰۰۰ متر بالاتر از سطح دریا قرار دارید، باید آب را حداقل سه دقیقه بجوشانید.
  • قبل از ذخیره کردن آب در ظرف دربسته و تمیز، اجازه دهید خنک شود. هرگز آب را برای مدت طولانی ذخیره نکنید.

بخش سوم: ساخت انواع دیگری از فیلترها

  • می توانید آب مه آلود را با ریختن آن در فیلتر قهوه تمیز کنید: یک فیلتر قهوه گرد پیدا کنید و آن را برگردانید. سپس بر روی درب بگذارید/ باند لاستیکی را اطراف آن قرار دهید تا فیلتر حرکت نکند. به آرامی آب را بالای فیلتر بریزید. سپس آب را بجوشانید و بنوشید. اگر فیلتر قهوه ندارید می توانید از حوله کاغذی یا یک تکه پارچه پنبه ای استفاده کنید. مطمئن شوید که مربع به اندازه کافی بزرگ است و دهانه ظرف را می گیرد. سعی کنید از پارچه های سفید استفاده نمایید. پارچه های رنگی حاوی مواد رنگ شده هستند و می توانند آب را آلوده سازند.
  • می توانید به کمک پوست موز یک فیلتر تهیه کنید: پوست میوه ها قابلیت جذب باکتری ها را دارند. موز را پوست بکنید و پوستش را در مخلوط کن بریزید. می توانید موز را بخورید. برای فیلتر کردن آب نیازی به خودِ موز ندارید. بعد از اینکه پوست موز را در مخلوط کن ریختید، آن را در فیلتر قهوه قرار دهید. حالا فیلتر را بالای ظرف بگذارید. آب را بر روی فیلتر بریزید. پوست موز به جذب باکتری ها کمک می کند و فیلتر قهوه به تمیز شدن آب کمک خواهد کرد.
  • از بافت چوبی گیاهان برای تهیه فیلتر استفاده کنید: برخی از گیاهان همچون کاج، بافت چوبی دارند که می توانند آلودگی و باکتری ها را جذب و فیلتر کنند. این فیلتر قادر است ۹۹.۹ درصد باکتری ها را از آب حذف نماید اما ویروس هایی همچون هپاتیت ها را حذف نمی کند. بعد از فیلتر کردن آب باید آن را بجوشانید و سپس بنوشید. نحوه ساخت این نوع فیلتر را در ادامه با هم مرور می کنیم:
  • از شاخه درخت کاچ یک تکه ۴ اینچی برش دهید
  • پوست ان را بکنید و مطمئن شوید برای بطری مناسب است. اگر زیاد عریض بود آن را برش دهید.
  • ان را روی بطری قرار دهید
  • انتهای بطری را برش دهید و سروته کنید
  • بطری را با آب پر کنید
  • اجازه ندهید چوب خشک شود اگر خشک شد دیگر کارایی نخواهد داشت.
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

افسردگی فصلی (SAD) چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

اجازه ندهید که حال و هوایتان همراه با دمای هوا کاهش یابد.

اگر فکر می کنید لبخندتان همراه با سرد شدن هوا و کاهش دما رو به سقوط است، اشتباه نمی کنید، شما با مشکل اختلال فصلی روبرو هستید. طبق گفته انجمن روان‌ پزشکی آمریکا، اختلال عاطفی فصلی (SAD)، واکنش به کاهش نور خورشید، حدود پنج درصد از آمریکایی‌ ها را تحت‌ تاثیر قرار می ‌دهد و این در زنان رایج ‌تر از مردان است.

بی حالی، رخوت، پرخوری و ناراحتی می توانند فاجعه ای برای سلامتی شما باشند. به هیچ وجه اجازه ندهید که روزهای کوتاه و شبهای بلند زمستان بر شما چیره شوند و شما را تحت تاثیر قرار دهند. ما در قسمت زیر به نکات تقویتی که اختلال فصلی را تسکین می دهند، می پردازیم.

بیشتر ما این فکر را کرده‌ایم:” وای، می‌توانستم الان ساحل باشم”، در وسط زمستان وقتی آسمان خاکستری می‌شود، آفتاب زودتر غروب می‌کند و شب‌ها سرد هستند، دلمان می‌خواهد کاش هوا گرم بود و کنار دریا بودیم. تقریبا دو درصد افراد، با تغییرات فصلی دچار نوعی افسردگی می‌شوند، که به آن SAD یا اختلال خُلقی فصلی می‌گویند. این حالت با کمتر در معرض نورخورشید بودن در پاییز و زمستان روی می‌دهد.

این اختلال تاثیرات متفاوتی روی افراد دارد، اما یک سری علائم هستند که شناسایی‌شان مهم است و باید بتوانیم آنها را تشخیص دهیم.

احساس خستگی و فرسودگی

کسی که با این اختلال در جدال است ممکن است احساس کمبود انرژی کند که دلیل خاصی ندارد. احساس خستگی جسمی و ذهنی هم احتمالا وجود دارد.

مراودات اجتماعی کمتر

معمولا افراد زمان کمتری را با دوستان می‌گذرانند، فعالیت‌های اجتماعی کمتری دارند و تفریحات هم کمتر می‌شود در حالی‌که پیش از شروع سرما برای تمام این موارد وقت زیادی صرف می‌کردند. کمبود ارتباطات روزمره با نزدیکان همراه با کاهش نظافت شخصی از علائم جدی‌تر این اختلال محسوب می‌شود.

کاهش تمرکز

ممکن است حافظه دچار مشکلی ناگهانی شود و همچنین تمرکز بهم بریزد. مثلا در یادآوری قرارهای ملاقات مشکل ایجاد شده و تصمیم‌گیری‌های عادی و همیشگی به کُندی صورت می‌گیرد.

جهت مشاهده و خرید انواع دستگاه ایست آسان (ایزی استند) easy stand کلیک کنید

اختلالات خواب

تغییرات ناگهانی در خوردوخوراک یا خواب می‌تواند علامتی قابل توجه در چنین اختلاتی باشد. اغلب فرد، کمتر یا بیشتر از معمول می‌خوابد ولی همچنان احساس کمخوابی دارد در نتیجه مکررا احساس خستگی و فرسودگی می‌کند.

درد بی‌دلیل درعضله و مفصل

همه‌جای بدن درد می‌کند اما دلیل خاصی ندارد. ممکن است درناحیه گردن، کمر، زانوها، لگن، شانه‌ها، درد وجود داشته باشد همچنین سردرد و دل آشوبگی هم دراین حالت رخ می‌دهد.

زودخشمی و بدخلقی

بسیاری از افرادی که از اختلال SAD رنج می‌برند احساس می‌کنند پریشانند و دلیلش را هم نمی‌دانند. همچنین احساس می‌کنند خلق و خوی‌شان متغیر است و از موقعیت‌هایی که بوجود می آید و چیزهایی که معمولا تاثیری روی‌شان نداشته، آزرده می‌شوند.

اضطراب

خیلی از افراد دچار این اختلال، نگران و بیقرارند و ربطی هم به شرایط خاصی در زندگی‌شان ندارد که بتوانند شناسایی‌اش کنند. این نگرانی می‌تواند طیف‌های مختلفی داشته باشد، از نگرانی خفیف گرفته تا ترسی ازپادرآور.

حالا که این علائم احتمالی را شناختید چه باید بکنید؟

این روش‌های منطبق بر علم را بررسی کنید تا این اختلال را شکست داده و احساس بهتری داشته باشید. با مجله سلامت همراه باشید.

  • یک پیاده روی آفتابی را امتحان کنید

یک پیاده روی آفتابی را امتحان کنید

 

جهت مشاهده و خرید انواع قدسنج کلیک کنید

قدم زدن در یک روز زمستانی آفتابی به کاهش علایم اختلال عاطفی فصلی کمک می کند. یکی دیگر از مزایای این کار دریافت ویتامین D است، در روزهای خاکستری زمستان بدن نیاز بیشتری به این ویتامین دارد.

جالب است بدانید کمبود ویتامین D نیز به افسردگی مرتبط بوده و مطالعه سال ۲۰۱۸ از مجله درد نشان می‌ دهد که کمبود ویتامین D ممکن است باعث سردرد خوشه ‌ای در پاییز و زمستان شود.

همچنین بخوانید: گیاهان دارویی ضد افسردگی
  • خانه تان را روشن کنید

خانه تان را روشن کنید

 

اندوه تاریک زمستان باعث کاهش تولید سروتونین شما ، که انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو است می شود.

ذخیره سروتونین بدن تان را با استفاده از یک جعبه نور که دارای دیودهای LED آبی است، تازه کنید. این نورها مهیج تر است و نسبت به جعبه های نور سفید روشنایی زننده کمتری تولید می کنند.

یکی دیگر از راه های ساده روشن کردن خانه، کشیدن پرده ها اول صبح است. با این کار نور دلپذیر خورشید را به خانه تان دعوت کنید و از اختلال عاطفی فصلی پیشگیری کنید.

  • بیشتر حرکت کنید

بیشتر حرکت کنید

 

ما می ‌دانیم که این کار وسوسه ‌انگیز است، اما در برابر میل به خواب زمستانی تا بهار مقاومت می‌ کنیم.

راه رفتن به طور طبیعی شما را در معرض نور طبیعی خورشید قرار می ‌دهد که می تواند به دفع افسردگی در زمستان کمک کند. خیلی سرد است که بیرون از خانه تمرین کنید؟ این تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید.

جهت مشاهده و خرید انواع پمپ سرم کلیک کنید

  • محصولات غذایی مقوی و مفید مصرف کنید.

محصولات غذایی مقوی و مفید مصرف کنید.

 

راز خوشبختی ممکن است در انتهای چنگال شما باشد. افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند و یا افسرده هستند، دوست دارند که غذاهای چرب و پر از کربوهیدرات را مصرف کنند، اما زیاد خوردن این غذاها دارای عواقب ناسالم است. در عوض، سعی کنید از غذاهایی مانند سالمون، سبزیجات و دانه‌ های کامل استفاده کنید و به افسردگی فصلی پایان دهید.

  • استفاده از بابونه را فراموش نکنید

استفاده از بابونه را فراموش نکنید

 

اگر احساس شما نیاز به آرامش دارید، یک چای بابونه را در نظر بگیرید. مطالعه ۲۰۱۶ از Phytomedicine نشان می ‌دهد که عصاره بابونه می‌ تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب کلی کمک کند.

همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز گل بابونه
  • ورزش جدیدی را امتحان کنید

ورزش جدیدی را امتحان کنید

 

در زمستان با یک سرگرمی فصلی مانند اسکیت روی یخ، اسکی و یا ورزش همگانی هیجان ‌زده شوید.

الیزابت رم لمباردو روانشناس ، دکترا و نویسنده کتاب “یک فرد شاد: تجویز نهایی شما برای شادی” می گوید: داشتن چیزی جالب برای حرکت به آینده، به بالا بردن روحیه شما در طول آب و هوای سرد زمستان کمک خواهد کرد.

  • کارهای داوطلبانه مفید انجام دهید

کارهای داوطلبانه مفید انجام دهید

جهت مشاهده و خرید انواع یخچال دارویی کلیک کنید

 

لومباردو پیشنهاد می کند که فرصت های داوطلبانه ای پیدا کنید که در آن می توانید تفاوت ایجاد کنید. جمع آوری کت برای بی خانمان ها، بردن یک اسباب بازی برای کودکان نیازمند، و یا صرف زمان داوطلبانه در پناهگاه حیوانات می تواند مفید باشد. او می گوید کارهای بشردوستانه یک بهبود روحی خوب است.

همچنین بخوانید: داروهای گیاهی شادکننده
  • محیط اطراف خود را کنترل کنید

محیط اطراف خود را کنترل کنید

 

شما ممکن است قادر به کنترل هوای اطراف خود نباشید، اما می‌ توانید محیط خود را کنترل کنید. تغییرات ساده مثل نقاشی کردن دیوارهایتان با یک رنگ روشن ‌تر، خریدن لوازم التحریر رنگارنگ، آویزان کردن کارهای هنری الهام بخش، و تغییر پس ‌زمینه کامپیوترتان به یک منظره ساحلی می ‌تواند در تغییر روحیه شما بسیار تاثیر گذار باشد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

مردان جوان: این اشتباهات را انجام ندهید

شما قبلا می دانستید که باید چند کیلو از وزن خود را بر روی چیپس ها و برگرها و …بریزید. درعوض، شما احساس خوبی خواهید داشت. مردان درهنگام پیدا کردن دلیلی برای ملاقات نکردن با پزشک، نابغه هستند. اما یکی از مهم ترین چیزهایی که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید برنامه ریزی و برای دیدار منظم با پزشک، وقت گذاشتن است.

 

1- فکر می کنید که شما نمی توانید یک حمله قلبی داشته باشید

یک حمله “بزرگ” آن، چیزی است که بیشتر بچه ها در مورد پدر و یا پدربزرگشان نگران هستند. اما تهدید، اغلب برای مردان بسیار جوان نیز وجود دارد. اگر بیماری قلبی در خانواده شما اتفاق می افتد، می تواند شما را در اوایل 30 سالگی نیز پیدا کند. مهم نیست که سن شما چقدر است، آن را نقطه ای برای مراقبت از تیک تاک عمر خود به حساب آورید.

2- نادیده گرفتن خروپف

در شب صدای اره برقی می آید؟ تقریبا نیمی از جوانهایی که خرخر می کنند، چیزی به نام “آپنه انسدادی خواب” دارند. این حالت بیشتر از آن است که فرد کناری شما را آزار دهد. این اختلال می تواند تنفس شما را برای چند ثانیه متوقف کند. همچنین با بیماری قلبی و فشار خون مرتبط است.

 

3- فراموش کردن کرم های ضد آفتاب

ما فقط درباره روزهای گلف و روزهای کنار ساحل صحبت نمی کنیم. شما باید هر زمانی که بیرون می روید برای پیشگیری از سرطان پوست از یک محصول با SPF 30 یا بالاتراستفاده کنید. اکثر جوانها هرگز آن را روی چهره یا هر قسمت پوست در معرض دیگر خود قرار نمی دهند. از خود محافظت کنید.

4- خودداری کردن از دریافت کمک برای ناتوانی جنسی

شرمنده نشوید. مشکلات اتاق خواب هیچ ارتباطی با مردانگی شما ندارند. شانس به وجود آمدن آنها نیز درهر حال، ناشی از حالت ذهنی شما نیست. علت اصلی ناتوانی جنسی معمولا فقدان جریان خون به آلت تناسلی است. این حالت همچنین می تواند نشانه ای از مشکلات قلبی باشد، بنابراین غرور خود را کنار بگذارید و پزشک را ببینید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات آزمایشگاهی کلیک کنید

5- نادیده گرفتن حزن و اندوه

زنان بیشتر از مردان افسرده می شوند. این بخشی از مشکل است؛ این ایده که افسردگی “یک مشکل زنانه است”، اغلب بیش از 6 میلیون مرد را از جستجو برای کمک بازمی دارد. در نتیجه، پسران جوان بیشتری به مواد مخدر و الکل رو می آورند تا به آنها کمک کند احساس خوبی داشته باشند. این فقط باعث می شود تا افسردگی خیلی سخت تر کشف و درمان شود.

6- دائم در توالت بودن

امروز چند بار به توالت رفته اید؟ واقعا، چه کسی زمانی برای پیگیری دارد؟ شاید شما باید این کار را انجام دهید. اگر بیش از هشت بار در روز یا بیشتر از دو بار در شب باشد، می تواند چیزی بیش از یک مزاحمت باشد. این می تواند یک نشانه ای از یک مشکل پزشکی مانند پروستات بزرگ شده، مثانه بیش فعال (OAB) یا حتی برخی از انواع سرطان باشد. در مورد آن با دکتر خود صحبت کنید.

7- دهانت را بسته نگهدار

در ایالات متحده آمریکا، به نظر می رسد زنان بیشتر از مردان برای بررسی های منظم دندانپزشکی مراجعه می کنند. اما مردان جوان نیز باید دندانپزشک را به طور منظم ببینند. نه تنها به این خاطر که آنها می توانند مشکلات دندانپزشکی را شناسایی و یا پیشگیری کنند، اما نشستن در صندلی دندانپزشکی و گفتن “آه” همچنین می تواند نشانه هایی از دیابت، بیماری کرون، لوپوس و حتی لوسمی را نیز نشان دهد.

 

8- چسبیدن به گوشت و سیب زمینی

کم پیش می آید که یک مرد جوان در طول روز به اندازه کافی میوه ها و سبزیجات را دریافت کند. پزشکان توصیه می کنند چهار تا پنج وعده از هر یک برای داشتن رژیم غذایی سالم برای قلب لازم است. اگر این کافی نیست، خوردن چیزهای خوب باعث می شود که احتمال سکته، سرطان یا مشکلات گوارشی پایین بیاید. و قند خون شما را ثابت نگه می دارد.

9- وسوسه برای سرنوشت

برخی از مردان جوان ممکن است فقط نوشیدنی، سیگار کشیدن، قماربازی، رانندگی سریع و یا پریدن از هواپیما را دوست داشته باشند. مطمئنا اینها سرگرم کننده هستند، اما همه آنها می توانند برای سلامتی شما بد باشند. حقیقت این است که مردان نسبت به زنان بیشتر احتمال دارد تا همه این کارها را انجام دهند. چرا؟ بعضی از مردان جوانی که با قضاوتشان مشکل دارند، بیشتر مشروبات الکلی می نوشند. دیگران فقط زمان کمتری را صرف نگرانی در مورد نتایج اقدامات خود می کنند. گاهی اوقات، اینگونه افراد باید برای فکر کردن دو برابر وقت بگذارند.

برگردان: سیما آزادفلاح

جهت مشاهده و خرید انواع حمام پارافین کلیک کنید

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

حقایقی درباره اچ آی وی/ ایدز

ویروس اچ آی وی (HIV) چیست؟

 

اچ آی وی (HIV) یا همان ویروس نقص ایمنی انسانی، اخیرا در کشورهای در حال توسعه کمتر موجب مرگ و میر افراد می شود؛ چرا که راه های درمان این بیماری کشف شده اند. هنوز هم میلیون ها نفر در سراسر جهان در اثر ابتلا به این ویروس و در آخرین مرحله این بیماری جان خود را از دست می دهند.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تا اواخر سال 2014، حدود یک و یک دهم از مردم آمریکا، در سنین بالای 13 سال مبتلا به بیماری ایدز بوده اند.

دلایل زیادی وجود دارد که تمامی افراد باید اطلاعات کافی در مورد این بیماری داشته باشند، چه از این جهت که بدانند چه میزان در خطر ابتلا به این ویروس قرار دارند و چه به این دلیل که یاد بگیرند با بیمار مبتلا به ایدز چگونه باید برخورد کنند.

در این مقاله به نکات و مطالب مهمی اشاره شده است که باید در مورد این بیماری بدانید:

1. هرکسی ممکن است به ویروس اچ آی وی مبتلا گردد.

 

اولین بار که بیماری ایدز و ویروس اچ آی وی شناخته شد، با نام های دیگری از  جمله «سرطان همجنس بازان» وGRID  که علامت اختصاری نقص ایمنی مرتب با همجنسگرایی است از آن یاد می شد. امروزه دیگر این اسامی استفاده نمی شوند، زیرا مشخص شده است که هرکسی می تواند به این ویرووس مبتلا شود.

جهت مشاهده مقاله هر آن چه که باید در مورد الکتروکوتر آزمایشگاهی دانست! کلیک کنید

در ایالات متحده آمریکا، مردان همجنس گرا و دوجنس گرا بیشتر در معرض خطر ابتلا به عفونت HIV قرار دارند. اما طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، مردان و زنانی که گرایش های همجنسگرایانه ندارند نیز نسبت به این ویروس آسیب پذیر می باشند و 20 درصد از عفونت های جدید HIV را تشکیل می دهند.

این ویروس همچنین ممکن است از طریق به اشتراک گذاشتن وسایل دارویی با افراد مبتلا به HIV (مثل سوزن) نیز انتقال یابد. برخی گروه های قومی و نژادی در ایالات متحده بیشتر تحت تاثیر این بیماری قرار می گیرند.

طبق آمار و گزارشات CDC، نژادهای آفریقایی-آمریکایی تنها حدود 12 درصد از جمعیت را تشکیل می دهند، اما تقریبا نیمی از این این اقوام که در ایالات متحده زندگی می کنند، مبتلا به اچ آی وی هستند.

تشخیص های جدید  HIVدر اقوام آفریقایی-آمریکایی، عمدتاً در میان مردانی صورت گرفته است که همجنس گرا یا دوجنس گرا هستند.

2. آمار مبتلایان به ایدز، نجومی است.

 

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و همچنین سازمان بهداشت جهانی، از سال 1981 که ویروس ایدز شایع شده است، بیش از 70 میلیون نفر در سراسر جهان با این ویروس آلوده شده اند و حدود 35 میلیون نفر(675,000 نفر در ایلات متحده) در اثر این بیماری جان خود را ازدست داده اند.

به در آبان 97 آمار مبتلایان به ایدز در ایران بیش از ۶۶ هزار نفر تخمین زده می‌شود.

در سایر نقاط جهان، شدت این بیماری در افراد مبتلا به آن بیشتر است. در کشورهای جنوب صحرای آفریقا، تقریبا از هر 25 فرد بزرگسال، 1 نفر مبتلا به ویروس اچ آی وی است.

با وجود این، CDC چنین گزارش می کند که به طور کلی، اخیراً میزان ابتلا به عفونت های HIV در ایالات متحده آمریکا، با کمک تلاش های پیشگیرانه در حال کاهش است. اما پیشرفت ناهموار بوده است. گروه های خاصی مثل مردان همجنسگرا و دوجنسگرای نژاد هیسپانیک و آمریکای لاتین، آمار تشخیص این بیماری را افزایش می دهند.  

جهت مشاهده مقاله کمردرد و آنچه باید در مورد آن بدانیم کلیک کنید

3. شما نیز ممکن است مبتلا به ویروس HIVبوده و خود از آن بی خبر باشید.

افرادی که مبتلا به ویروس اچ آی وی می شوند، در ابتلا علائمی شبیه به آنفولانزا را تجربه می کنند؛ مثل احساس خستگی، تب، سردرد، گلو درد و دردهای عضلانی و مفصل. (علائم دیگر ممکن است شامل تورم و درد غدد لنفاوی، بثورات پوستی با ایجاد برآمدگی های قرمز یا صورتی باشد.)

اما بسیاری از افراد دیگر نیز در طول مراحل اولیه (مرحله حاد) عفونت، هیچ علائمی را تجربه نمی کنند و ممکن است بدون اطلاع از این موضوع، این ویروس را به دیگران نیز انتقال دهند.

تنها راه اطمینان از اینکه آیا شما یا همسرتان مبتلا به ویروس اچ آی وی هستید یا نه، انجام آزمایش HIV است. در مرحله آخر و قبل از اینکه این ویروس تبدیل به بیماری ایدز شود، علائمی ایجاد می کند، اما بازهم ممکن است با سایر بیماری ها اشتباه گرفته شود.

4. پیشگیری از HIV مهم است.

 

از آنجا که ویروس اچ آی وی، از طریق تبادل مایعات بدن منتقل می شود، بهترین راه برای جلوگیری از عفونت این است که همیشه رابطه جنسی سالم و بی خطر داشته باشید و از به اشتراک گذاشتن لوازم دارویی مثل سوزن اجتناب کنید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، توصیه می کند که همه ی افراد بین سنین 13 تا 64 سال، حداقل یک بار باید آزمایش اچ آی وی آزمایش دهند. همچنین افرادی که دارای شرکای جنسی متعدد هستند، روابط جنسی پرخطر دارند و برای تزریق دارو از سوزن مشترک استفاده می کنند، تقریبا هر 6 ماه باید آزمایش دهند.

همچنین افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به این ویروس هستند؛ مثلا شریک جنسی شان مبتلا به اچ آی وی است، لازم است برای امنیت بیشتر پیشگیری قبل از مواجهه (PrEP) انجام دهند. ممکن است به شما در حفظ امنیت کمک کند. این درمان پیشگیرانه باعث کاهش احتمال ابتلا به ویروس می شود که منجر به توقف جا گرفتن ویروس در بدن می شود.

بسیار مهم این است که شما PrEP را به طور مداوم و طبق دستور پزشک استفاده کنید. به گفته CDC، این نوع پیشگیری می تواند خطر ابتلا به اچ آی وی در اثر رابطه جنسی را تا 90 درصد و خطر انتقال آن را در میان تزریق کنندگان دارو، بیش از 70 درصد کاهش دهد.

جهت مشاهده مقاله راهکارهای تقویت عضلات تحلیل رفته کلیک کنید

5. ویروس اچ آی وی، یک حریف قدرتمند دارد.

قبل از سال 1996، ابتلا به اچ آی وی اساساً به مثابه حکم مرگ افراد بود. اما پس از آن و طی دو دهه بعد، دسته ای از داروها که به عنوان درمان آنتی رتروویرال (ART)  شناخته می شوند، برای درمان این بیماری به کار گرفته شدند. این داروها به جلوگیری از تکثیر ویروس کمک می کند و می تواند از عفونت ایدز جلوگیری کرده و این بیماری کشنده را به یک بیماری قابل کنترل تبدیل کند.

به گفته پزشکان، تولید این داروها یک پیشرفت علمی حیرت انگیز بوده است.  بسیاری از افرادی که امروزه در اثر این بیماری می میرند، کسانی هستند که تا زمانی که علائمشان شدید نشود، از ابتلا به این ویروس مطلع نمی شوند.

حتی کسانی که فکر می کنند ممکن است در معرض ویروس اچ آی وی باشند، در صورتی که سریعاً اقدام کنند، گزینه های مختلفی برای درمان دارند. به این افراد توصیه می شود که پزشک خود را از این موضوع مطلع سازند و طی 72 ساعت، مصرف یک دسته از داروهای ART با نام پیشگیری پس از مواجهه (PEP) را شروع کنند.

6. ابتلا به اچ آی وی از طریق هیچ نوع تماس امکان پذیر نیست.

 

هنوز هم افسانه های مختلفی در مورد ایدز و اچ آی وی وجود دارد. مثلا بنا به گفته CDC ، ویروس اچ آی وی از طریق نیش حشرات یا گزیدگی، در آغوش گرفتن یکدیگر، دست دادن و یا استفاده از توالت مشترک یا ظروف منتقل نمی شود. همچنین این ویروس از طریق بوسه با دهان بسته، یا تماس با اشک یا عرق فرد مبتلا منتقل نمی شود.

همچنین اچ آی وی از طریق کار کردن یا تعامل با فرد مبتلا نیز منتقل نمی گردد. علاوه بر این، بنا به گفته CDC، انتقال این ویروس از یک زن به زن دیگر از طریق تماس جنسی نیز نادر است.

 

7. این بیماری مخصوص مردان نیست.

جهت مشاهده مقاله هر آن چه که باید در مورد الکتروکوتر آزمایشگاهی دانست! کلیک کنید

 

بنا به گزارش مرکز کنترل بیماری، تقریبا یک چهارم افراد مبتلا به اچ آی وی در ایالات متحده آمریکا زن هستند و بیشتر آنها از طریق رابطه جنسی با مردان به این ویروس مبتلا شده اند.

همچنین زنان باردار مبتلا به اچ آی وی می توانند در دوران بارداری، این  ویروس را به جنین خود نیز منتقل کنند؛ آنها همچنین در طول زایمان و هنگام شیردهی نیز می توانند ویروس را به نوزادشان انتقال دهند.

8. اچ آی وی، پیچیده تر از آن است که فکر می کنید.

 

مقالاتی که در روزنامه ها و مجلات چاپ می شوند، اغلب به اچ آی وی به چشم یک موجودیت واحد اشاره می کنند، اما در واقع دو نوع از این ویروس وجود دارد: HIV-1 و HIV-2.

 بیشترین عفونت های اچ آی وی در سراسر جهان و در ایالات متحده از نوع HIV-1 هستند. این ویروس اگر درمان نشود، منجر به بیماری ایدز خواهد شد.

نوع دیگر ویروس اچ آی وی، HIV-2 است که بیشتر در آفریقای غربی یافت می شود. این نوع اچ آی وی در ایالات متحده نادر است و همچنین احتمال تبدیل آن به ایدز نیز کمتر است.

9. شما می توانید آزمایش اچ آی وی را در محیط منزل نیز انجام دهید.

 

جهت مشاهده مقاله کمردرد و آنچه باید در مورد آن بدانیم کلیک کنید

چندین نوع از آزمایشات اچ آی وی خانگی تا کنون مورد تایید سازمان غذا و دارو قرار گرفته اند. و می توان این تست ها را به صورت آنلاین یا از داروخانه ها تهیه کرد. فقط باید از تاییدیه آنها مطمئن شوید.

انجام بسیاری از این تست ها به این صورت است که فرد با یک سوزن به نوک انگشت خود می زند و چند قطره خون را روی یک پد مخصوص قرار داده و نمونه را به یک آزمایشگاه ارسال می کند.

این آزمایش را پزشک نیز می تواند برایتان تجویز کند و یا با مراجعه به آزمایشگاه، می توانید آزمایش خون یا بزاق اچ آی وی را انجام دهید.

توصیه می شود که اگر از هریک از این آزمایشات نتیجه مثبت گرفتید، برای اطمینان و تایید درستی آزمایش، به پزشک مراجعه کرده و آزمایشات دیگری نیز انجام دهید.

10. اچ آی وی یا ایدز هنوز یک مشکل بزرگ است که گاه نادیده گرفته می شود.

امروزه در ایالات متحده آمریکا، بیش از 1.1 بیمار مبتلا به اچ آی وی زندگی می کنند، اما تعداد زیادی از این افراد (تقریبا 1 نفر از هر 7 نفر) خود نمی دانند که آلوده به این ویروس هستند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

ریشه و ساقه کدام گیاهان سمی و مضر است؟

خوردن محصولاتی که از ریشه تا ساقه یک گیاه به دست می‌آید، یک روش عالی برای کاهش ضایعات است. با این همه، قسمت‌های خوردنی و خوشمزه برخی از گیاهان همچون برگ‌های چغندر قرمز نادیده گرفته می‌شوند زیرا افراد هرگز به فکر خوردن آن نمی‌افتند. اما قبل از اینکه بخواهید ریشه، ساقه و دانه‌های گیاهان را در آشپزخانه خود نگهداری کنید، باید در مورد آن‌ها اطلاعات مناسبی کسب کنید. برخی از قسمت‌های گیاهان خوردنی نیستند و باید از مصرف آن اجتناب کنید. در این مقاله قصد داریم ۷ گیاهی را معرفی کنیم که مصرف ریشه تا ساقه آن به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

  • ساقه و جوانه سیب زمینی:

ساقه و جوانه سیب زمینی:

 

سیب زمینی متعلق به خانواده بادنجانیان است که همه آن‌ها حاوی ترکیبات سمی به نام سولانین هستند. در حقیقت، پادشاه معروف اسکاتلند به نام مکبوث ازشابیزک یا همان بلادونا( متعلق به همین خانواده) برای کشتن دشمنان دانمارکی استفاده کرده است. در سیب زمینی، سولانین عمدتا در ساقه و جوانه‌های آن یافت می‌شود. بنابراین باید قبل از پختن آن، این قسمت‌ها را برش دهید. سولانین، بیشتر در سیب زمینی‌های سبز دیده می‌شود.

  • برگ‌های گوجه فرنگی:

برگ‌های گوجه فرنگی:

 

گوجه فرنگی متعلق به شاخه دیگری از خانواده بادنجانیان است. گوجه فرنگی در اروپا به مدت بیش از ۲۰۰ سال مورد استفاده قرار نمی‌گرفت. برگ‌های آن حاوی مقادیر اندکی از سولانین و توماتین است که اگر زیاد مصرف گردد می‌تواند باعث شکم درد شود.

  • دانه‌های سیب:

دانه‌های سیب:

 

همانطور که ممکن است شنیده باشید، دانه‌های سیب حاوی سیانور سمی است. به طور خاص، این دانه‌ها حاوی آمیگدالین هستند. آمیگدالین ماده‌ای است که به هنگام برخورد با آنزیم‌های گوارشی در روده، سیانور سمی آزاد می‌کند. قسمت خارجی و سخت دانه‌های سیب، معمولا از بروز این عمل جلوگیری می‌کند مگر اینکه به هنگام خوردن آن را بجوید. با جویدن ۲۰۰ عدد دانه‌ی سیب، سیانور به دوز کشنده خود می‌رسد. بهتر است این دانه‌ها را دور بیندازید زیرا طعم خوبی ندارد و مصرف آن ممکن است خطرناک باشد.

  • میوه مارچوبه:

میوه مارچوبه:

 

جهت مشاهده و خرید انواع شولدرویل فیزیوتراپی کلیک کنید

اگر تا به حال مارچوبه را پرورش داده باشید، حتما می‌دانید که گیاه ماده آن نوعی میوه قرمز رنگ توتی شکل تولید می‌کند. نباید این میوه‌ها را لمس کنید. این میوه‌ها باعث کشته شدن انسان نمی‌شود اما می‌تواند باعث ایجاد بیماری شدید شود زیرا در آن ساپوژنین وجود دارد. ساپوژنین نوعی از ترکیبات است که سمیت خفیفی دارد.اگر این میوه‌ها را بخورید ممکن است استفراغ و اسهال داشته باشید.

همچنین بخوانید: خواص مارچوبه
  • برگ‌های روبارب(از سرده ریواس):

برگ‌های روبارب(از سرده ریواس):

 

ساقه‌های این گیاه می‌تواند به همراه توت فرنگی شیرین یک پای تابستانی خوشمزه باشد اما برگ‌های آن خوردنی نیست. برگ‌های روبارب حاوی اگزالیک اسید و گلیکوزیدهای آنتراکینون است که به هنگام قورت دادن برای انسان سمی هستند. نشانه‌های مسمومیت از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به مقدار مصرف بستگی دارد اما برخی از نشانه‌ها شامل استفراغ ، درد شکمی و تشنج است.

  • برگ و گل بادمجان:

برگ و گل بادمجان:

 

بادمجان عضو دیگری از خانواده بادنجانیان است. برخی از اوقات افراد فکر می‌کنند که مصرف بادمجان خام می‌تواند سمی باشد ولی چنین نیست. با اینحال، برگ‌ و گل‌های آن به احتمال زیاد باعث بیماری شما خواهد شد زیرا سولانین سمی بیشتری در این قسمت‌ها یافت می‌شود.

  • درخت آقطی:

درخت آقطی:

 

تقریبا همه قسمت‌های درخت آقطی برای انسان و حیوانات سمی است. ریشه، برگ، شاخه‌ها و پوست آن سمیت بیشتری دارد. تمامی قسمت‌های آن حاوی ترکیباتی است که می‌تواند اسید هیدروسیانیک تولید کند که سیانور سمی آزاد می‌کند. شما باید از مصرف این درخت خودداری کنید. مصرف انواع مختلف توت‌های نپخته نیز می‌تواند باعث ایجاد تهوع و استفراغ شود. بنابراین باید مراقب باشید و به جای تجربه کردن از دستورهای پخت صحیح استفاده کنید تا دچار مشکل نشوید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

راهکارهایی برای کاهش ترس از غریبه ها در کودکان

اضطراب در برخورد با افراد غریبه ها:

 

زمانی که نوزاد تازه متولد می شود، تا زمانی که سیر باشد، دمای بدنش متعادل باشد و احساس راحتی کند از این که از یک آغوش به آغوش فرد دیگر برود خوشحال است. به محض این که سن نوزاد کمی بالا برود این که در مواجهه با افراد غریبه احساس اضطراب داشته باشند طبیعی است

طبیعتا، این که کودکی که طی چند ماه ابتدای تولد خوش خلق بوده در حال حاضر به کودکی وابسته به والدین و حساس در مواجهه با یک پرستار جدید یا یک غریبه تبدیل شده است، ممکن است برای والدین موقعیت ترسناکی را ایجاد کند. اما باید به این نکته توجه کرد که این رفتار کودک در روند تکامل طبیعی است

 

اضطراب در برخورد با غریبه ها چیست؟

 

این اضطراب عبارت است از آشفتگی که کودک در برخورد با افراد غریبه دارد یا زمانی که توسط فرد ناشناس تحت پرستاری قرار می گیرد تجربه می کند. همان طور که گفته شد یکی از مراحل طبیعی تکامل می باشد و معمولا اوایل 6 ماهگی تا 8 ماهگی آغاز می شود و بین 12 تا 15 ماهگی به اوج خود می رسد و بعد از آن به تدریج با بالا رفتن سن کودک و پیشرفت پروسه تکامل، کاهش می یابد. شروع اضطراب و ترس از غریبه ها همزمان با شروع فرایند نظم و ساماندهی در مغز کودک می باشد. حول و هوش شروع این حس کودک متوجه می شود رابطه ای که با افرادی که بیشتر وقت خود را با آن ها می گذراند ( که معمولا والدین هستند) با رابطه ای که با افراد غریبه و یا افرادی که شناخت زیادی از آن ها ندارد، متفاوت است. به محض درک کردن این مورد کودک در هر جایی که قرار بگیرد به دنبال فرد آشنا می گردد و از افراد غریبه و ناآشنا دوری می کند

اضطراب و ترس از افراد غریبه در مقابل اضطراب جدایی: ترس از غریبه ها و اضطراب جدایی تقریبا در یک زمان  در کودک پدیدار می شوند و نقطه عطفی در روند تکامل کودک می باشند. ترس از غریبه ها به احساس ناخوشایندی که کودک هنگام قرار گرفتن در بین افراد جدید تجربه می کند گفته می شود در حالی که اضطراب جدایی زمانی اتفاق می افتد که کودک تنها مانده است یا از والدین یا مراقبین خود جدا شده است. اگر کودک در حضور فرد آشنا مثلا پدربزرگ یا مادربزرگ و یا پرستار خود دچار آشفتگی و اضطراب شود، اضطراب جدایی از والدین را تجربه می کند نه ترس از غریبه ها و اگر در برخورد با افراد غریبه و جدید دچار آشفتگی شد، احتمالا اضطراب در برخورد با غریبه ها را تجربه می کند

 

 

 

جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید

در چه مواردی باید نگران رفتار کودکان باشیم؟

 

اضطراب و ترس از افراد غریبه طبیعی است اما شدت و مدت احساس درماندگی که هر کودک تجربه می کند و همین طور حالتی که این احساسات خود را نشان می دهند، ممکن است از یک کودک به کودکدیگر متفاوت باشد. بعضی از کودکان احساس نا امنی خود را با رها نکردن آغوش والدین نشان می دهند. می توانند بسیار آرام و ساکت باشند و تا زمانی که فرد غریبه در اطراف آن ها باشد یا تا زمانی که با محیط احساس راحت تری داشته باشند، حس ترس و نا امنی در حالات چهره آن ها باقی می ماند. کودکان دیگر ممکن است احساس اضطراب خود را واضح تر نشان بدهند: مثلا با پنهان کردن صورت در سینه مادر و یا پناه بردن به آغوش والدین. کودکان بزرگتر که می توانند حرف بزنند و راه بروند، می توانند پشت سر والدین پنهان شوند

 

نظر متخصصان در خصوص ترس از غریبه ها در کودکان چیست؟

 

یک مطالعه که در سال 2017 انجام شده بود نشان داد کودکانی که این احساس را بین سن 6 تا 36 ماهگی تجربه می کنند، با احتمال بیشتری تا حدود 8 سالگی این اضطراب را همراه خود دارند

مطالعه دیگری که در سال 2013روی دوقلو ها انجام شد نشان داد که سطح احساس اضطراب و ترس در برابر غریبه ها، ارتباط بالایی با رفتار مادر دارد. محققان متوجه شده اند مادری که سطح استرس بالایی دارد این اضطراب را به فرزند خود از طریق ژنتیک و رفتار منتقل می کند. همچنین مطالعه دیگری نشان داده که در بعضی موارد رفتار و عکس العمل های پدر حتی بیشتر از مادر روی این حس کودک تاثیر می گذارد

تمام این موارد به چه معناست؟ آیا تمام کودکانی که ترس از غریبه ها را در شیرخوارگی تجربه می کنند در دوران مدرسه هم این مشکلات را دارند؟ آیا والدینی که اختلالات اضطرابی دارند این اختلال را به کودکان خود منتقل می کنند؟ ضرورتا این اتفاق نخواهد افتاد و فاکتور های زیادی در رشد اجتماعی، احساسی و تکاملی کودکان مؤثر است. زمانی که نمی توانید از ایجاد این حس در کودک خود پیشگیری کنیدمخصوصا در روند طبیعی تکامل، باید با راه کار های برخورد با این احساسات آشنا باشید

 

کنترل اضطراب و ترس از غریبه ها:

 

جهت مشاهده و خرید انواع استند فریم کلیک کنید

در حالی که این احساس کاملا در کودکان طبیعی است، راه کار های زیادی برای کمک به گذراندن این مرحله با اهمیت دادن و توجه کردن به کودک، ایجاد حس همدلی و مهربانی و... وجود دارد

 

  • در نظر داشته باشید که هر کودک با دیگری متفاوت است. هر بچه با افراد جدید با روش و سرعت مختص خودشان کنار می آیند. زمانی که والدین متوجه شوند که احساس تردید کودکشان در برخورد با افراد غریبه طبیعی می باشد، با خیالی آسوده زمان بیشتری را صرف کمک کردن به فرزند خود جهت گذراندن این برهه احساسی می کنند
  • راه کار های کاردبردی تری را جهت کمک به کودک برای ملاقات افراد جدید انجام دهید. این روش شامل به تدریج معرفی کردن افراد جدید به کودک به جای ملاقات های ناگهانی می باشد. برای مثال قصد دارید یک پرستار کودک جدید داشته باشید، بهتر است چند روز ابتدایی پرستار همراه با والدین با کودک وقت بگذراند و بعد از آن می توانید کودک را با پرستارش تنها بگذارید. اجازه دهید پرستار با کودک در حضور شما وقت بگذراند و با کودک بازی هایی انجام دهد تا احساس صمیمیت بیشتری بین آن ها ایجاد شود. اگر والدین هم به نظر مشتاق برسند، حس اعتماد به پرستار در کودک هم به وجود می آید
  • حتی برای نزدیکان خود هم  یک روش تدریجی جهت نزدیک شدن به کودکتان در نظر داشته باشید. ممکن است افرادی که کودک با آن ها احساس راحتی می کرده، مثلا پدربزرگ، مادربزرگ یا خاله ها و عمو ها و یا حتی دوستان خانوادگی، به صورت ناگهانی به یک منبع استرس تبدیل شوند که مخصوصا در مورد رفتار کودک با پدربزرگ یا مادربزرگش تبدیل به معضل می شود اما این رفتار هم در روند تکامل طبیعی تلقی می شود. در این مورد باید به صورت تدریجی با کودک برخورد داشت تا زمان لازم جهت شناخت در اختیار داشته باشد
  • در صورتی که کودک در حال تجربه کردن این احساسات آزار دهنده می باشد او را حمایت کنید. متخصصان توصیه می کنند نباید به احساسات کودک بی توجهی شود یا به آن ها برای تغییر رفتار فشار آورد. تحت فشار قرار دادن کودک برای برخورد با فرد غریبه قبل از این که خودش احساس آمادگی داشته باشد، می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد و ملاقات های آینده را حتی به موقعیت استرس آور بدتری تبدیل کند
  • آرامش و دید مثبت خود را حفظ کنید. زمانی که کودک برای تنها بودن با یک پرستار تازه یا معرفی شدن به فرد جدید احساس آشفتگی می کند، با حفظ آرامش خود و صحبت کردن با تون صدای آسوده کودک خود را آرام کنید. می توانید کودک را در آغوش بگیرید و ببوسید یا شعر مورد علاقه او را بخوانید تا زمانی که با شرایط کنار بیاید و احساس آرامش کند و به این طریق این مرحله را پشت سر بگذارد
  • توقعات دیگران از کودک خود را کنترل کنید. همان طور که گفته شد اکراه کودک از در آغوش گرفته شدن توسط افراد آشنا مثل پدربزرگ یا مادر بزرگ هم طبیعی است اما این واکنش می تواند برای پدربزرگ ها و مادربزرگ ها ناراحت کننده و غیر قابل درک و انتظار باشد. والدین باید این موقعیت های پیش آمدده را مدیریت کنند و به تدریج زمینه نزدیک شدن به کودک را فراهم نمایند
  • به افرادی که غریبه محسوب می شوند مثلا دوست های خانوادگی، کارهایی که برای کودک خوشایند است را گوش زد کنید. توصیه کنید که به آرامی و با لحن و تون صدای پایین و نرم با کودک صحبت کنند یا اسباب بازی که مورد علاقه وی می باشد را برای شروع ارتباط به کودک بدهند و اجازه بدهند که کودک احساس آرامش و راحتی داشته باشد. این نکته بسیار مهم است: قبل از تلاش برای در آغوش گرفتن باید زمان و وقت زیادی را به کودک اختصاص بدهند
  • سعی کنید در هر ملاقات یک فرد جدید را به کودک معرفی کنید و از ملاقات های گروهی افراد غریبه پرهیز کنید. با بالا رفتن احساس اعتماد کودک می توان دو یا چند نفر را به کودک معرفی کرد. در این زمان کودک خود را تنها نگذارید و این اطمینان را به او بدهید که قرار نیست با غریبه ها تنها گذاشته شوند
  • برای کودکان کمی بزرگتر توضیح دهید که فرد جدید چه کسی است و چه اتفاقی در حال رخ دادن می باشد. برای مثال توضیح دهید که پرستار جدید برای شما قابل اعتماد است و همین طور توضیح دهید که چه زمانی پیش کودک باز می گردید
  • کودک خود را مرتب با افراد جدید آشنا کنید. هرچه کودک با افراد بیشتری آشنا شود و بفهمد که این افراد خطری ندارند، میزان اضطراب او بیشتر کاهش می یابد

 

 

 

ترس از غریبه ها در کودکان بالاتر از 2 سال:

 

در بیشتر کودکان اضطراب و ترس از غریبه ها تا سن 2 سالگی از بین می رود اما در کودکان با سن بالاتر هم وجود این ترس غیر عادی نیست. یک راه برای کاهش این حس در کودکان، افزایش استقلال کودک است. هرچه بیشتر احساس استقلال در کودک وجود داشته باشد احتمال این که در برخورد با چهره های جدید اعتماد بنفس بیشتری داشته باشند بیشتر است:

 

  • به کودک خود اجازه بدهید کارهایش را خودش انجام دهد، مثلا غذا خوردن و یا بازی کردن با اسباب بازی ها و اکتشاف در زمین بازی به تنهایی
  • تجربه های جدیدی برای کودک خود رقم بزنید و آن ها را با چهره های جدید آشنا کنید. با گذشت زمان آن ها متوجه می شوند که قرار نیست اتفاق بدی رخ بدهد
  • سعی کنید در رفع مشکلات کودک عجله نکنید و به کودک این شانس را بدهید که برای حل مشکل خود راه حل پیدا کند
  • کودک را تشویق کنید تا در کارهای مربوط به خانواده دخیل باشد: مثلا در سوپرمارکت وسایل را در چرخ دستی قرار بدهد یا صندلی ها را مرتب کند

 

دوره آشنایی با غریبه ها می تواند هم برای کودکو هم برای والدین به یک چالش تبدیل شود. زمانی که کودک دچار احساسات ترسناک می باشد والدین هم از بی قراری و استرس های او آشفته خواهند شد. با این وجود یک پروسه کاملا طبیعی است و با رفتار مناسب والدین قبل از تولد دو ساالگی کاملا برطرف می شود

 

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی کپسول اکسیژن کلیک کنید

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل

چگونه با خواب لاغر شویم؟

زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌اید، قطعات مختلفی از پازل وجود خواهد داشت که باید در کنار یکدیگر قرار گیرد. چند مورد از این قطعات بزرگ رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و خواب است. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که از موضوع خواب به سادگی عبور می‌کنند، ممکن است با مشکلات متعددی مواجه شوید.

تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. حتما از خود می‌پرسید چرا؟ خستگی می‌تواند تاثیر زیادی بر روی هورمون‌های شما بگذارد. زمانی که خواب کافی دریافت نمی‌کنید؛ هورمون گرلین که مسئول سیگنال رسانی در مورد گرسنگی است و هورمون لپتین که مسئول سیری است دچار اختلال می‌شوند.

طبیعتا این مورد باعث می‌شود تمایل بیشتری به خوردن غذا داشته باشید. افزایش وزن مرتبط با خستگی احتمالا توسط فاکتورهای متعدد دیگری نیز تحت تاثیر قرار گیرد.

افرادی که خواب خوب و مناسبی ندارند کمتر از سایر افراد فعال هستند و همین امر باعث افزایش وزن آن‌ها می‌شود. در حال حاضر خواب کافی و مناسب دارید؟ تبریک می‌گوییم اما زیاد هیجان زده نشوید.

اگر در حال حاضر خواب کافی و مناسب دارید باید بدانید که چند ساعت خواب اضافی باعث کاهش وزن شما نمی‌شود. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در این مورد داشته باشید در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

از مصرف داروهای بدون نسخه پرهیز کنید:

 

استفاده از داروهای خواب آوری که بدون نسخه تهیه می‌شوند به نظر بهترین روش برای خوابیدن است اما خوردن چنین داروهایی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

جهت مشاهده مقاله آشنایی با ورزش یوگا کلیک کنید

لوییس ارون یکی از متخصصان این حوزه هشدار می‌دهد که استفاده از داروهای خواب مبتنی بر آنتی هیستامین که بدون نسخه خریداری می‌شوند بسیار مضر است و می‌تواند باعث افزایش وزن و سایر مشکلات گردد.

همانطور که می‌دانید هیستامین یکی از مسیرهای تنظیم کننده وزن در بدن است. بنابراین زمانی که این مسیر مسدود می‌شود، امکان افزایش وزن بالاتر خواهد بود. از خوردن این داروها به صورت منظم و در طولانی مدت پرهیز کنید.

از حضور بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی خودداری کنید:

 

بیشتر افراد سعی می‌کنند تا دیروقت بیدار بمانند و در رسانه‌های اجتماعی مختلف حضور داشته باشند. این تفاوت زمانی که بدن مجبور می‌شود هر بار خود را با آن تنظیم کند، باعث افزایش وزن خواهد شد. اگر شما همیشه اینکار را می‌کنید بهتر است همین امروز ان را متوقف کنید.

یکی از مطالعات منتشر شده در Current Biology نشان می‌دهد که استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی با فاکتورهای چاقی و خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. این مطالعه نشان می‌دهد افرادی که بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند سطح قند و چربی بالاتری در خون خود دارند.

یک زمانبندی مناسب برای خواب داشته باشید:

 

خوب حالا باید ببینیم چگونه می‌توانیم خود را از رسانه‌های اجتماعی دورنگه داریم. شما می‌توانید برای انجام اینکار یک برنامه زمانی مناسب برای خواب تعیین کنید که ثابت است.

متخصصان توصیه می‌کنند یک زمانبندی منظم برای خواب خود داشته باشید که ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه در آن وجود دارد. در هر دو حالت نباید زمان خواب و بیداری متغیری داشته باشید. زمانی که بدن ما با یک ریتم خواب منظم روبرو می‌شود می‌تواند خود را با عادت‌های سالم دیگری همچون ورزش کردن نیز منطبق کند.

جهت مشاهده مقاله معرفی پارالل بار فیزیوتراپی و کاربردهای آن کلیک کنید

یک روش آرام سازی پیدا کنید که برای شما کارساز و مفید است:

 

این موضوع ممکن است به تجربه نیاز داشته باشد. برخی از اوقات یک روش مدیتیشن و آرام سازی ممکن است برای فردی مفید باشد اما همین روش برای فرد دیگر کارساز و موثر نباشد.

برخی از افراد ممکن است با تماشای تلویزیون آرامش بگیرند. این در حالیست که برخی از افراد با این روش بیشتر احساس اضطراب و تشویش خواهند داشت. یک تکنیک رایج و محبوب آرام سازی، جلو رونده و مترقی است. در این روش شما به تدریج و آگاهانه عضلات بدن خود را یک به یک آرام می‌کنید.

از نور آبی پرهیز کنید:

 

حتما شما نیز تا به حال صحبت‌های زیادی را در مورد فرکانس آبی حاصل از رایانه‌ها و دستگاه‌های تلفن همراه شنیده اید. اینگونه موارد می‌تواند شما را بیدار نگه دارد و از خوابتان بکاهد. فرکانس آبی باعث سرکوب ملاتونین می‌شود. همانطور که می‌دانید ملاتونین هورمونی است که در خواب تاثیر دارد.

سرکوب کردن این هورمون اثر بسیار بدی بر روی بدن خواهد داشت. بیشتر اپلیکیشن‌هایی که امروزه در بازار وجود دارد می‌تواند شما را در این مورد آگاه سازد. اگر اهل استفاده از اپلیکیشن نیستید بهتر است از عینک‌های مخصوص استفاده کنید یا کلا گوشی یا رایانه خود را به هنگام خواب خاموش نمایید. به جای استفاده از این موارد کتاب بخوانید.

اگر نمی‌توانید بخوابید، اتاق خواب را ترک کنید:

 

جهت مشاهده مقاله انواع ترالی بیمارستانی، راهنمای خرید انواع ترالی بیمارستانی کلیک کنید

اگر نمی‌توانید بخوابید بهتر است اتاق خواب خود را ترک کنید. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی‌توانند خواب راحتی داشته باشند بهتر است اتاق خواب خود را ترک کنید و سعی نمایید فعالیت‌های آرامش بخشی را انجام دهید.

بعد از انجام این فعالیت‌ها می‌توانید دوباره به رختخواب برگردید. این روش، درمان کنترل محرک نام دارد و بدین معنی است که اضطراب را کاهش دهید و با خیال آسوده بخوابید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
وینکل وینکل